您每个月在经期前都会将裤子尺码增加两码吗？您所爱的人是否会在每月的某个特定时间避开您，因为他们害怕您的烦躁和尖酸刻薄的言论？你并不孤单。至少 80% 的女性在月经前两周经历过某种类型的经前不适。常见的经前综合症症状包括：腹胀、便秘、体重增加、体液潴留、头痛、乳房胀痛、痤疮、疲劳、烦躁和抑郁。通常，口服避孕药被用来治疗经前综合症，但这不是您唯一的选择。通常，经前综合症症状是由轻微的荷尔蒙失衡或营养缺乏引起的。营养素和草药可以成为自然平衡激素水平的有效疗法。

如果您想解决您的不使用药物的经前综合症症状，饮食改变是一个很好的起点。几个月内消除饮食中的简单碳水化合物、咖啡因和酒精。同时，确保您定期锻炼（每天至少 30 分钟）和充足的睡眠。除了这些饮食和生活方式的改变之外，您可能还想尝试以下营养素：

• 钙：虽然这种矿物质对骨骼健康众所周知，但它作为预防经前综合症的必要营养素却经常被忽视。钙摄入量充足的女性患经前综合症的风险较低。它已被证明可以改善情绪、减少腹胀和对食物的渴望。我们建议每天服用 1000-1200 毫克钙。
• 镁：服用镁的女性在经期期间出现的荷尔蒙偏头痛和体液潴留现象较少。此外，镁还参与血清素的产生。服用镁的女性通常会发现她们的烦躁情绪减少，情绪也得到改善。我们通常建议每天摄入 300-500 毫克镁。
• 维生素B6：这种维生素通常被推荐用于治疗经前综合症和抑郁症。维生素 B6（吡哆醇）支持神经递质多巴胺和血清素的产生，并改善激素代谢。每天服用 100 毫克维生素 B6 有助于减轻所有经前综合症症状，尤其是与情绪低落和烦躁相关的症状。
• 维生素 E：这种抗氧化剂已被证明可以减轻女性乳房胀痛和经前综合症症状，每天服用 400 IU，持续三个月。维生素 E 可以作为血液稀释剂，只能在医生的建议下服用。
• 必需脂肪酸：鱼油和月见草油的组合可能对月经期间出现疼痛性痉挛和凝血的女性有帮助。这些油中提供的 EPA、DHA 和 GLA 具有抗炎作用，并且已被证明可以帮助患有焦虑和抑郁的人。为了有效，必须整月服用 2-4 克（2000-4000 毫克）鱼油和 500 毫克月见草油。

导致经前综合症症状的最常见激素失衡之一称为雌激素优势。雌激素和黄体酮是两种主要的“女性”激素。当雌激素产生过多而孕激素相应减少时，就会出现雌激素占主导地位。雌激素占主导地位的女性会经历更严重的经前综合症、水潴留、荷尔蒙痤疮、月经量多或经痛、月经周期不规律和荷尔蒙头痛。出现这些症状的女性还可能患有其他疾病，如多囊卵巢 (PCOS)、子宫肌瘤或子宫内膜异位症。一些自然疗法侧重于降低雌激素水平和提高孕激素水平。有帮助的饮食 稳定血糖 水平和 减肥，如果合适的话，也会有帮助。以下自然疗法可以帮助重新平衡雌激素水平并减少经前综合症症状：

• 亚麻籽：磨碎的亚麻籽富含木脂素，可以从食物中获取或作为补充剂。木脂素是种子的脂肪部分，提供有益的必需脂肪并具有雌激素平衡作用。亚麻籽已被证明可以平衡血糖，减少乳房纤维囊肿（一种与激素相关的疾病），甚至可以预防与激素相关的乳腺肿瘤。我们建议每天从食物和/或补充剂中摄入 25-40 克。虽然亚麻油是必需脂肪的重要来源并且对皮肤有益，但亚麻籽具有荷尔蒙平衡作用。
• D-葡萄糖酸钙：许多水果和蔬菜中都含有葡萄糖酸，包括橙子、苹果、球芽甘蓝、西兰花和卷心菜。当与钙结合时，它会形成 D-葡萄糖酸钙，这是一种通过影响雌激素代谢和通过肝脏从体内消除来降低雌激素水平的营养素。这种营养素在预防和治疗乳腺癌激素癌方面受到了广泛关注。
• DIM 和 Indole-3-carbinol：这些营养素存在于十字花科蔬菜中，如卷心菜、球芽甘蓝、花椰菜和西兰花。与亚麻籽类似，这些营养素具有平衡雌激素的特性。我们经常使用将亚麻籽、D-葡萄糖酸钙和 DIM 结合到一种配方中的补充剂来解决与雌激素过多相关的症状。
• 荆条：牡荆也称为圣洁莓，是一种传统上用于调节月经周期和促进生育的草药。许多研究表明，它是治疗经前综合症症状的有效方法，包括抑郁、烦躁、头痛、乳房胀痛和对食物的渴望。在治疗女性健康问题时，牡荆是一种很有价值的草药，因为它已被证明可以促进黄体酮和多巴胺的分泌，而这两种激素以促进体内平静和幸福感而闻名。荆条可以单独使用，也可以包含在其他旨在促进体内黄体酮产生和激素平衡的草药配方中。
• 黄体酮霜：天然黄体酮通常由野生山药或大豆制成。然而，这些草药本身不具有任何黄体酮活性。必须对这些植物产品应用特殊的工艺来制造生物相同的黄体酮。许多女性发现，在月经周期的最后两周，在手腕内侧或膝盖后面涂抹少量黄体酮霜是有益的。众所周知，黄体酮可以平衡雌激素的负面影响，调节月经周期并减少月经量过多和痉挛。此外，它还可以有效治疗经前综合症症状，包括腹胀、乳房胀痛和烦躁。

有时，经前综合症症状是更大的荷尔蒙失衡的开始迹象。如果您出现月经量多或不规律、潮热、盗汗、阴道干燥、性欲低下、失眠和荷尔蒙头痛，那么您可能正处于更年期。在生命的这个时期，即 35 岁至 55 岁之间的任何时间，您的激素水平可能会迅速下降和波动。您可以通过使用以下方法来解决许多激素失衡问题：针对更年期的自然疗法。用于更年期女性的许多草药和营养素可以支持卵巢和肾上腺，而这些部位是女性身体中负责制造这些激素的部分。