依靠 GLP-1 药物蓬勃发展：可持续减肥的营养策略

大家好！我是 Jill Monster 博士，一位执业自然疗法医师，也是 Naturologie 的联合创始人。多年来，我一直在帮助患者进行减肥之旅，我看到患者使用索马鲁肽或替泽帕肽等 GLP-1 药物取得了巨大成功。根据我的经验，这些疗法可以通过抑制食欲和支持稳定、有意义的进展来改变游戏规则。我发现，当以每周减重 0.5-1 磅的微剂量使用时，它们特别有用。但最好的部分是：当您将它们与明智的营养、定期运动和有针对性的补充相结合时，您可以获得持续一生的效果，同时全程感觉强壮、充满活力和自信。

GLP-1 成功的关键不仅仅是少吃，而是多吃 更聪明。这些药物会减缓消化并减少饥饿信号，这对于减肥来说是惊人的，但这也意味着我们需要优先考虑营养丰富的食物，以保护肌肉、支持肠道健康并保持高能量。好消息？绝对有可能取得可持续的进步，让你感觉良好，并在实现目标后长期坚持下去。让我们深入探讨我最喜欢的营养策略！

优先考虑蛋白质：你的肌肉最好的朋友

GLP-1 疗法的最大机会之一是在减脂的同时保留甚至增强瘦肌肉质量。较高的蛋白质摄入量有助于抵消热量限制期间潜在的肌肉损失。

每日目标： 目标是每公斤体重 1.2–1.6 克蛋白质（或每磅约 0.6–0.8 克）。对于许多人来说，这相当于每天 100-150 克，具体取决于您的体型和活动水平。开始跟踪一周，看看你的着陆点，然后根据需要进行调整。

重要来源：瘦肉、鱼、鸡蛋、希腊酸奶、干酪、豆腐、豆类和优质蛋白粉。

促进肠道舒适和饱腹感的纤维

GLP-1 会减缓胃排空，有时会导致便秘或腹胀。纤维是您的盟友——它可以保持事物运转，支持微生物组健康，并为膳食增加令人满意的体积。

每日目标： 25–35 克（或更多！）。重点关注天然食品中的可溶性和不溶性纤维。

首选：浆果、苹果、奇亚籽、亚麻籽、鳄梨、西兰花、球芽甘蓝、燕麦和豆类。如果您没有达到纤维目标，请考虑添加纤维补充剂。

保持水分：简单的习惯带来巨大的改变

适当的补水有助于消化，减少恶心等潜在副作用，并帮助您感觉最好。

每日目标： 全天至少喷洒 80–100 盎司的水（约 2.5–3 升）。如果白水感觉无趣，可以添加花草茶、注入水或电解质包。我通常建议我的患者每天喝相当于其体重（磅/盎司）一半的水。例如，体重 200 磅的患者的目标是每天喝 100 盎司的水。

专业提示：平稳地啜饮——大口喝下 GLP-1 有时会感觉不舒服。

让您满意的聪明零食创意

吃 GLP-1 零食看起来有所不同，因为食欲较低，但小而营养丰富的选择有助于稳定血糖并实现蛋白质/纤维目标。

我最喜欢的一些：

• 原味希腊酸奶，加浆果和少许奇亚籽或坚果
• 苹果片配杏仁黄油
• 干酪配黄瓜和西红柿
• 一把坚果（杏仁或核桃）和一根奶酪棒
• 鹰嘴豆泥蔬菜
• 用胶原蛋白肽制成的快速蛋白质奶昔（更多内容请参见下文！）

这些可以让您获得营养，而又不会压倒您减少的食欲。

保护和增强肌肉：是的，这是可能的！

在指导患者使用 GLP-1 时，保留肌肉是我最大的热情之一。力量训练与充足的蛋白质相结合是制胜的组合。每周进行 2-3 次阻力练习，例如举重、自重运动（深蹲、俯卧撑、划船、弓步）或阻力带。即使 20-30 分钟也会产生巨大的差异！

肌酸补充剂可以额外促进运动表现和恢复，帮助您在减肥时保持体力。将体重减轻限制在每周 ½–1 磅确实有帮助。

我推荐的额外支持补充剂

虽然天然食品是第一位的，但 GLP-1 疗法有时会减少总体摄入量，从而使您更难获得所需的所有营养。这就是有针对性的补充的亮点。以下是我精选的自然学精选，以完善您的计划：

• 自然学多重三重奏：一种方便的多合一产品，含有高品质的多种维生素、omega-3 和益生菌，可填补常见的营养缺口，支持免疫力并促进肠道健康。
  
  
• Naturologie 胶原蛋白肽 Pro 15：这种优质混合物提供专门的肽，可让皮肤焕发光彩、关节舒适，并轻松提高蛋白质含量 - 完美搅拌到咖啡、冰沙或水中。这是我最喜欢的自然学产品。它无味，但能为您提供 15 克额外的蛋白质。
  
  
• Naturology 纯肌酸：纯一水肌酸，可支持肌肉力量、锻炼期间的能量和长期大脑健康。建议剂量为每天 5 克（1 勺）。
  
  
• 自然学 Tri-Mag 300：三重形式的镁，有助于保持肠道蠕动。它还有助于放松、肌肉恢复和细胞能量。对于许多服用 GLP-1 的人来说，便秘可能是一种副作用。如果您碰巧是极少数因 GLP-1 导致腹泻的人，您将需要避免服用镁。

这些补充剂旨在与您的饮食和生活方式协同作用，让您更轻松地感受到绝对的最佳状态。

底线：你已经得到了这个！

GLP-1 药物是一种强大的工具，但将它们与周到的营养、快乐的运动和战略补充相结合，可以带来良好的效果 太棒了，可持续的。您不仅可以达到体重目标，还可以长期保持肌肉、精力和活力。

如果您准备好在 GLP-1 之旅中茁壮成长，请从本周的一两个改变开始（也许增加蛋白质和水），庆祝您的胜利，并知道持久的进步绝对是可以实现的。

与往常一样，在开始新的补充剂或进行重大饮食改变之前，请咨询您的医疗保健提供者。我很想听听您的进展 - 在评论中分享！

为了充满活力的健康，Naturologie 和 NaturoMedica ND 联合创始人 Jill Monster 博士