Каждая вторая женщина страдает от потери костной массы (остеопения или остеопороз).

Остеопения — это первая стадия потери костной массы, когда минеральная плотность костной ткани начинает падать. Остеопороз – это заболевание, сопровождающееся тяжелой потерей костной массы, которое является основной причиной переломов у пожилых людей. Более 50% людей с остеопорозом никогда полностью не выздоровеют после перелома кости. Мало того, что они в конечном итоге получат постоянную инвалидность, но более 20% этих людей умирают в течение одного года после перелома. Приняв меры для хорошего здоровья костей 20-30 лет назад, многие из этих переломов костей можно было бы предотвратить.

Есть ли у меня риск потери костной массы?

Женщины в постменопаузе наиболее подвержены риску развития остеопороза из-за падения уровня эстрогена в это время. Если у вас менопауза, потеря костной массы будет наиболее быстрой в течение первых 5 лет после прекращения менструации. У мужчин также может развиться остеопороз. Обычно у мужчин потеря костной массы развивается позже, чем у женщин, из-за большей костной массы. После 60 лет мужчины подвергаются повышенному риску развития остеопении (незначительная потеря костной массы) или остеопороза (тяжелая потеря костной массы). Мужчины особенно подвержены риску, если у них низкий уровень тестостерона. Множество различных факторов определяют риск развития потери костной массы. Следующая история болезни может увеличить риск развития потери костной массы и остеопороза:

• Курение или частое воздействие пассивного курения
• Злоупотребление алкоголем
• Женщины в постменопаузе
• Менопауза или гистерэктомия в конце 30 или начале 40 лет без заместительной гормональной терапии.
• Мужчины с низким уровнем тестостерона
• Использование стероидных препаратов
• Использование рефлюкса или некоторых антидепрессантов.
• Использование метотрексата или других химиотерапевтических препаратов.
• Использование гепарина и других препаратов, разжижающих кровь.
• Больные диабетом, получающие длительную инсулинотерапию
• Неподвижность, вызванная травмой или другим сидячим образом жизни.
• Мальабсорбция, операции по снижению веса или расстройства пищевого поведения
• Переломы в анамнезе или семейный анамнез остеопороза
• Заболевания щитовидной железы, паращитовидной железы или надпочечников

Как мне узнать, есть ли у меня слабые кости, которые подвергают меня риску перелома костей?

Исследование минеральной плотности костной ткани (т.е. сканирование DEXA) является наиболее распространенным тестом, используемым для выявления потери костной массы. Этот тест дает вам оценку, называемую Т-оценкой. Если ваш Т-показатель на 2,5 или более стандартных отклонений ниже среднего показателя для 25-летнего взрослого человека (Т-показатель = -2,5), вам будет поставлен диагноз остеопороз. Если у вас Т-показатель от -1 до -2,5, значит, плотность костей у вас ниже, чем у среднего взрослого человека, и вам будет поставлен диагноз остеопения. Недавно Всемирная организация здравоохранения разработала веб-инструмент, который может предсказать десятилетний риск перелома остеопороза. Эта оценка известна как ФРАКС. Этот онлайн-калькулятор использует показатель минеральной плотности костной ткани, принимая во внимание несколько других индивидуальных факторов риска.

Как я могу поддержать здоровье своих костей естественным путем без лекарств?

Высокоэффективные упражнения с весовой нагрузкой, такие как силовые тренировки, наряду с длительным приемом добавок кальция, являются хорошо известными первыми шагами к профилактике остеопороза. Женщины, которые принимают добавки кальция, могут снизить риск переломов вдвое. Но это только начало. Есть еще несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить хорошее здоровье костей.

1. Соблюдайте pH-сбалансированную диету (щелочную диету).

2. Найдите баланс.

3. Уменьшите стресс.

4. Наращивайте мышцы.

5. Уменьшить воспаление.

6. Целевое дополнение

• Кальций: Большинство исследований показывают, что прием добавок кальция вместе с витамином D может снизить частоту переломов вдвое. Считается, что цитрат кальция и микрокристаллический концентрат гидроксиапатита (MCHC) являются наиболее усваиваемыми формами кальция. MCHC имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что он включает в себя другие микроэлементы и белки, которые способствуют укреплению костей. Кальций следует принимать разделенными дозами, не более 500 мг за один прием. Обычно мы рекомендуем потреблять около 1000–1500 мг кальция в день, принимая добавки и употребляя в пищу продукты, богатые кальцием.
• Витамин Д: Было показано, что добавки витамина D снижают риск падений и переломов в сочетании с добавками кальция. Было обнаружено, что добавка витамина D3 в дозе 800–1000 МЕ в день наиболее полезна для здоровья костей. Люди, живущие в северных широтах, особенно подвержены риску дефицита витамина D, и им часто требуются гораздо более высокие дозы для поддержания соответствующего уровня витамина D. Попросите врача измерить уровень витамина D, чтобы определить подходящую вам дозу добавок витамина D.
• Магний: Новые исследования показывают, что прием магния вместе с витамином D и кальцием может помочь предотвратить потерю костной массы, особенно у женщин в постменопаузе. Обычно мы рекомендуем женщинам принимать 600–1000 мг магния в день.
• Витамин К: Многие врачи упускают из виду витамин К как важнейшее питательное вещество для здоровья костей. Витамин К отвечает за активацию остеокальцина в костях — белка, который притягивает кальций к костям. Это гарантирует, что кальций, который вы принимаете с добавками, попадет в кости, а не в артерии. Напоминание: если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с витамином К.
• Микроэлементы (марганец, медь, цинк, бор): Было показано, что прием комбинации этих микроэлементов вместе с кальцием лучше увеличивает минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе, чем прием одного кальция. Эти минералы, по-видимому, имеют решающее значение для замедления разрушения костей и помогают построить коллагеновый каркас кости.
• Холиностабилизированная ортокремниевая кислота («ch-OSA»): Эта запатентованная форма кремния не только дает возможность наполнить рот, но и помогает стимулировать выработку коллагена в костях. Коллаген создает прочную сеть в кости, обеспечивая больше мест для прикрепления кальция в кости. Это помогает построить прочную, гибкую и устойчивую к переломам кость.

Существует множество добавок фармацевтического качества, которые сочетают в себе эти питательные вещества для обеспечения комплексная формула для здоровья костей. Если вы обеспокоены здоровьем своих костей или у вас недавно диагностировали потерю костной массы, мы рекомендуем вам записаться на прием к квалифицированному специалисту, который поможет вам понять, как сочетать естественные методы лечения с лекарствами от остеопороза.