毎月、生理前にはパンツのサイズを 2 つ大きくしますか?あなたの愛する人たちは、あなたのイライラや辛辣な発言を恐れて、月の特定の時期にあなたを避けますか?あなた一人じゃありません。女性の少なくとも 80% が、生理前の 2 週間に何らかの月経前不快症状を経験しています。一般的な PMS の症状には、腹部膨満、便秘、体重増加、体液貯留、頭痛、乳房の圧痛、座瘡、疲労、イライラ、憂うつなどが含まれます。多くの場合、PMS の治療法として経口避妊薬が処方されますが、これが唯一の選択肢ではありません。多くの場合、PMS の症状は、軽度のホルモンの不均衡や栄養素の欠乏によって引き起こされます。栄養素とハーブは、ホルモンレベルのバランスを自然に整えるための効果的な治療法となります。

問題に対処したい場合は、薬を使用せずにPMSの症状を訴える、食事の変更から始めるのが良いでしょう。単純な炭水化物、カフェイン、アルコールを食事から数か月間排除します。同時に、定期的な運動（1 日あたり少なくとも 30 分）と十分な睡眠を確保してください。これらの食事やライフスタイルの変更に加えて、次の栄養素を試してみるとよいでしょう。

• カルシウム: このミネラルは骨の健康によく知られていますが、PMS予防に必要な栄養素としては見落とされがちです。カルシウムを十分に摂取している女性は、PMS を発症するリスクが低くなります。気分を改善し、膨満感や食欲を軽減することが証明されています。毎日1000～1200mgのカルシウムを摂取することをお勧めします。
• マグネシウム: マグネシウムを摂取している女性は、ホルモン性片頭痛や生理前後の体液貯留が軽減されます。また、マグネシウムはセロトニンの生成にも関与しています。マグネシウムを摂取する女性は、イライラが減り、気分が改善されることがよくあります。通常、1日あたり300〜500mgのマグネシウムを推奨します。
• ビタミンB6: このビタミンは、PMS やうつ病によく推奨されます。ビタミン B6 (ピリドキシン) は、神経伝達物質のドーパミンとセロトニンの生成をサポートし、ホルモン代謝を改善します。 1日あたり100mgのビタミンB6を摂取すると、すべてのPMS症状、特に憂鬱な気分やイライラに関連する症状を軽減するのに役立ちます。
• ビタミン E: この抗酸化物質は、1 日あたり 400 IU を 3 か月間摂取した女性の胸の圧痛と PMS 症状を軽減することが示されています。ビタミンEは抗凝血剤として作用するため、医師のアドバイスの下でのみ摂取する必要があります。
• 必須脂肪酸: 魚油と月見草油の組み合わせは、月経中の痛みを伴うけいれんや血栓に悩まされている女性に役立つ可能性があります。これらのオイルに含まれる EPA、DHA、GLA には抗炎症作用があり、不安やうつ病の人を助けることも示されています。効果を得るには、魚油 2 ～ 4 グラム (2000 ～ 4000 mg) と月見草油 500 mg を 1 ヶ月を通して摂取する必要があります。

PMS 症状の原因となる最も一般的なホルモンの不均衡の 1 つは、エストロゲン優位性と呼ばれます。エストロゲンとプロゲステロンは、2 つの主要な「女性」ホルモンです。エストロゲンが過剰に生産され、それに比例してプロゲステロンが減少すると、エストロゲン優位が起こります。エストロゲン優位の女性は、PMSの悪化、水分貯留、ホルモン性ざ瘡、生理痛または重い生理周期、不規則な生理周期、ホルモン性頭痛を経験します。これらの症状のある女性は、多嚢胞性卵巣 (PCOS)、子宮筋腫、子宮内膜症などの他の疾患を患っている可能性もあります。一部の自然療法は、エストロゲンレベルを低下させ、プロゲステロンレベルを増加させることに重点を置いています。役立つダイエット 血糖値を安定させる レベルと 減量必要に応じて、も役立ちます。以下の自然療法は、エストロゲンレベルのバランスを再調整し、PMS 症状を軽減するのに役立ちます。

• 亜麻仁：亜麻仁粉末にはリグナンが豊富に含まれており、食品またはサプリメントとして摂取できます。リグナンは種子の脂肪部分であり、有益な必須脂肪を提供し、エストロゲンのバランスを整える効果があります。亜麻仁は、血糖値のバランスを整え、乳房の線維嚢胞性（ホルモン関連の症状）を減少させることが示されており、ホルモン関連の乳房腫瘍からも保護する可能性があります。食事やサプリメントから1日あたり25〜40グラム摂取することをお勧めします。亜麻仁油は必須脂肪の優れた供給源であり、肌にも良いですが、ホルモンバランスを整える効果があるのは亜麻仁です。
• D-グルカル酸カルシウム: グルカル酸は、オレンジ、リンゴ、芽キャベツ、ブロッコリー、キャベツなど、多くの果物や野菜に含まれています。カルシウムと結合すると、D-グルカル酸カルシウムを形成します。これは、エストロゲンの代謝と肝臓を介した体外への排泄に影響を与え、エストロゲンレベルを低下させる栄養素です。この栄養素は、乳房のホルモンがんの予防と治療において多くの注目を集めています。
• DIM とインドール-3-カルビノール: これらの栄養素は、キャベツ、芽キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜に含まれています。亜麻仁と同様に、これらの栄養素にはエストロゲンのバランスを整える特性があります。私たちは、エストロゲン過剰に関連する症状に対処するために、亜麻仁、D-グルカル酸カルシウム、DIM を 1 つのフォーミュラに組み合わせたサプリメントをよく使用します。
• ヴィテックス アグヌス カストゥス:チェストベリーとしても知られるヴィテックスは、月経周期を調整し生殖能力を促進するために伝統的に使用されている漢方薬です。多くの研究により、うつ病、イライラ、頭痛、胸の圧痛、食欲などのPMS症状の効果的な治療法であることが示されています。ヴィテックスは、体の落ち着きと幸福感を促進することで知られるホルモンであるプロゲステロンとドーパミンの両方を促進することが証明されているため、女性の健康上の悩みを治療する際に貴重なハーブです。 Vitex は単独で使用することも、体内のプロゲステロンの生成とホルモンのバランスを促進するように設計された他のハーブ処方に含めることもできます。
• プロゲステロンクリーム: 天然プロゲステロンは通常、ワイルドヤムまたは大豆から作られます。ただし、これらのハーブ自体にはプロゲステロン活性はありません。生物学的に同一のプロゲステロンを作るには、これらの植物製品に特別なプロセスを適用する必要があります。多くの女性は、月経周期の最後の 2 週間に手首の内側または膝の裏に少量のプロゲステロン クリームを塗ると効果があると感じています。プロゲステロンは、エストロゲンの悪影響のバランスをとり、月経周期を調節し、重い月経量やけいれんを軽減することが知られています。さらに、膨満感、乳房の圧痛、イライラなどの PMS 症状にも効果的な治療法となります。

PMS の症状は、より大きなホルモンの不均衡の始まりの兆候である場合があります。重い月経または不規則な月経、ほてり、寝汗、膣の乾燥、性欲の低下、不眠症、ホルモン性頭痛を経験している場合は、閉経周辺期である可能性があります。 35 歳から 55 歳の間でいつでも起こる可能性があるこの時期には、ホルモンレベルが急激に低下し、変動する可能性があります。これらのホルモンの不均衡の多くは、次の方法で対処できます。更年期障害に特化した自然療法。更年期の女性に使用されるハーブや栄養素の多くは、これらのホルモンの生成を担う女性の体の部分である卵巣と副腎をサポートします。