女性の2人に1人が骨量減少（骨減少症または骨粗鬆症）を患っています。

オステオペニアは、骨密度が低下し始める骨量減少の第一段階です。骨粗鬆症は重度の骨量が減少する病気であり、高齢者の骨折の主な原因となっています。骨粗鬆症患者の 50% 以上は、骨折から完全に回復することはありません。最終的には後遺障害を残すだけでなく、骨折後 1 年以内に 20% 以上が死亡します。 20 ～ 30 年前から骨の健康を維持するための措置を講じていれば、こうした骨折の多くは防ぐことができました。

骨量が減少するリスクはありますか?

閉経後の女性は、この時期のエストロゲンレベルの低下により、骨粗鬆症を発症するリスクが最も高くなります。閉経期の場合、骨量の減少は月経が止まってから最初の 5 年間が最も急速に進みます。男性も骨粗鬆症を発症する可能性があります。一般に、男性は骨量が大きいため、女性よりも骨量の減少が遅くなります。 60歳を超えると、男性は骨減少症（軽度の骨量減少）または骨粗鬆症（重度の骨量減少）を発症するリスクが高くなります。男性は、テストステロンレベルが低い場合に特に危険にさらされます。骨量減少のリスクはさまざまな要因によって決まります。以下の病歴があると、骨量減少や骨粗鬆症を発症するリスクが高まる可能性があります。

• 喫煙または受動喫煙に頻繁にさらされる
• アルコール乱用
• 閉経後の女性
• ホルモン補充療法を行わない30代後半または40代前半の閉経または子宮摘出術
• テストステロンレベルが低い男性
• ステロイド薬の使用
• 逆流症または特定の抗うつ薬の使用
• メトトレキサートまたは他の化学療法薬の使用
• ヘパリンおよびその他の抗凝血剤の使用
• 長期のインスリン療法を受けている糖尿病患者
• 怪我やその他の座りっぱなしのライフスタイルによる不動
• 吸収不良、減量手術または摂食障害
• 骨折の既往または家族の骨粗鬆症の病歴
• 甲状腺、副甲状腺、副腎の疾患

自分の骨が弱く、骨折の危険があるかどうかを確認するにはどうすればよいですか?

骨密度検査 (DEXA スキャンなど) は、骨量減少のスクリーニングに使用される最も一般的な検査です。このテストでは、T スコアと呼ばれるスコアが得られます。あなたの T スコアが平均 25 歳成人より標準偏差 2.5 以上低い場合 (T スコア = -2.5)、骨粗鬆症と診断されます。 T スコアが -1 ～ -2.5 の場合、骨密度が平均的な成人よりも低いため、骨減少症と診断されます。最近、世界保健機関は、10 年間の骨粗鬆症骨折リスクを予測できるウェブベースのツールを開発しました。この評価は次のように知られています フラックス。このオンライン計算ツールは、他のいくつかの個別の危険因子を考慮しながら、骨密度スコアを使用します。

薬を使わずに自然に骨の健康をサポートするにはどうすればよいでしょうか?

ウェイトトレーニングなどの負荷の高い運動と長期的なカルシウム補給は、骨粗鬆症予防の第一歩としてよく知られています。カルシウムのサプリメントを摂取する女性は、骨折のリスクを半分に減らすことができます。しかし、これはほんの始まりにすぎません。良好な骨の健康を確立するために実行できる手順が他にもいくつかあります。

1. pHバランスの取れた食事（アルカリ性食事）を食べてください。

2. バランスを見つけてください。

3. ストレスを軽減します。

4. 筋肉を鍛えます。

5. 炎症を軽減します。

6. ターゲットを絞ったサプリメント

• カルシウム: ほとんどの研究では、ビタミン D と一緒にカルシウムを補給すると、骨折率を半分に減らすことができることが示されています。クエン酸カルシウムと微結晶性ヒドロキシアパタイト濃縮物（MCHC）は、カルシウムの優れた吸収形態であると考えられています。 MCHCには、骨の促進に役立つ他の微量ミネラルやタンパク質が含まれているという追加の利点もあります。カルシウムは一度に500mgを超えずに数回に分けて摂取する必要があります。通常、サプリメントを摂取したり、カルシウムが豊富な食品を食べたりして、毎日約1000〜1500 mgのカルシウムを摂取することをお勧めします。
• ビタミンD: ビタミン D の補給とカルシウムの補給を組み合わせると、転倒や骨折のリスクが軽減されることが示されています。 1日あたり800～1000 IUのビタミンD3サプリメントが骨の健康に最も有益であることが判明しました。北緯に住む人々は特にビタミン D 欠乏症のリスクが高く、適切なビタミン D レベルを維持するためにはるかに高い用量が必要となることがよくあります。ビタミン D 補給の適切なレベルを決定するには、医師にビタミン D レベルを測定してもらいましょう。
• マグネシウム: 新しい研究では、マグネシウムをビタミン D およびカルシウムと一緒に摂取すると、特に閉経後の女性の骨量減少を防ぐのに役立つことが示唆されています。一般に女性には1日あたり600 mg～1000 mgのマグネシウムを摂取することをお勧めします。
• ビタミンK: 多くの医師は、骨の健康にとって重要な栄養素であるビタミン K を見落としています。ビタミンKは、カルシウムを骨に引き付けるタンパク質である骨内のオステオカルシンを活性化する役割を果たします。これにより、サプリメントで摂取したカルシウムが動脈ではなく骨に到達することが保証されます。注意: 抗凝血剤を服用している場合は、ビタミン K を含むサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
• 微量ミネラル（マンガン、銅、亜鉛、ホウ素）: これらの微量ミネラルをカルシウムと組み合わせて摂取すると、カルシウムを単独で摂取するよりも閉経後の女性の骨密度がより良く増加することが示されています。これらのミネラルは、骨の破壊を遅らせ、骨のコラーゲン足場の構築を助けるために重要であるようです。
• コリン安定化オルトケイ酸 (「ch-OSA」): 口いっぱいに広がるだけでなく、この特許取得済みのシリコン形態は、骨内のコラーゲン生成を刺激します。コラーゲンは骨の中に強力な網を構築し、骨内のカルシウムが接着する場所を増やします。これは、強くて柔軟性があり、骨折しにくい骨を構築するのに役立ちます。

これらの栄養素を組み合わせて栄養を供給する医薬品グレードのサプリメントが数多くあります。 骨の健康のための包括的なフォーミュラ。骨の健康が心配な場合、または最近骨量減少と診断された場合は、自然療法と骨粗鬆症治療薬を統合する方法を理解するのに役立つ資格のある医師との予約を入れることをお勧めします。