GLP-1 薬で元気に: 持続可能な減量のための栄養戦略

みなさん、こんにちは！私はジル・モンスター博士で、現役の自然療法医であり、ナチュロジーの共同創設者です。私は患者の減量の旅を何年も支援してきましたが、セマグルチドやチルゼパチドなどの GLP-1 薬を使用している患者で大きな成功を収めています。私の経験では、これらの治療法は、食欲を抑え、着実で有意義な進歩をサポートすることで、状況を大きく変える可能性があります。私は、週に 1/2 ～ 1 ポンドの減量を目標とした微量投与で使用する場合に特に役立つと感じています。しかし、ここからが最も良い点です。これらを賢い栄養補給、定期的な運動、的を絞ったサプリメントと組み合わせると、ずっと強く、活力があり、自信を持っていると感じながら、生涯続く結果を達成することができます。

GLP-1 の成功の鍵は単に食べる量を減らすことではなく、食べることです より賢い。これらの薬は消化を遅らせ、空腹信号を軽減します。これは減量にとって驚くべきことですが、筋肉を維持し、腸の健康をサポートし、エネルギーを高く保つためには、栄養豊富な食品を優先する必要があることも意味します。素晴らしいニュースですか？目標を達成した後も、気分が良く、長く続く持続可能な進歩を遂げることは絶対に可能です。私のお気に入りの栄養戦略を見ていきましょう!

筋肉の親友であるタンパク質を優先する

GLP-1 療法の最大のチャンスの 1 つは、脂肪を減らしながら除脂肪筋肉量を維持し、さらには構築することです。タンパク質の摂取量を増やすと、カロリー制限中の潜在的な筋肉損失を防ぐのに役立ちます。

毎日の目標: 体重 1 キログラムあたり 1.2 ～ 1.6 グラムのタンパク質 (または 1 ポンドあたり約 0.6 ～ 0.8 グラム) のタンパク質を目指します。多くの人にとって、これは体格や活動レベルに応じて、1 日あたり 100 ～ 150 グラムに相当します。 1 週間追跡を開始して着地点を確認し、必要に応じて調整します。

優れた摂取源: 赤身の肉、魚、卵、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、豆腐、豆類、高品質のプロテインパウダー。

食物繊維を強化して腸の快適さと満腹感を実現

GLP-1 は胃内容排出を遅らせ、便秘や膨満感を引き起こすことがあります。食物繊維はここでの味方です。食物繊維は物事を動かし、マイクロバイオームの健康をサポートし、食事に満足のいくボリュームを加えます。

毎日の目標: 25 ～ 35 グラム (またはそれ以上!)。自然食品から得られる可溶性繊維と不溶性繊維に焦点を当てます。

おすすめ: ベリー、リンゴ、チアシード、亜麻仁、アボカド、ブロッコリー、芽キャベツ、オーツ麦、豆。食物繊維の目標を達成できていない場合は、食物繊維のサプリメントを追加することを検討してください。

水分補給を続ける: 大きな違いを生むシンプルな習慣

適切な水分補給は消化をサポートし、吐き気などの潜在的な副作用を軽減し、最高の気分で過ごすのに役立ちます。

毎日の目標: 少なくとも 80 ～ 100 オンス (約 2.5 ～ 3 リットル) の水を 1 日を通して摂取します。普通の水が退屈だと感じる場合は、ハーブティー、注入水、または電解質パックを加えてください。私は通常、患者に1日あたり体重の半分（ポンド単位、オンス単位）の水を飲むようにアドバイスしています。たとえば、体重が 200 ポンドの患者は、1 日あたり 100 オンスの水を目標とします。

プロのヒント: しっかりと飲みましょう。GLP-1 では、大量に飲むと不快に感じることがあります。

満足感を保つための賢いスナックのアイデア

食欲が低下するため、GLP-1の間食は違って見えますが、少量の栄養豊富なオプションは血糖値を安定させ、タンパク質/繊維の目標を達成するのに役立ちます。

私のお気に入りをいくつか紹介します。

• ベリーとチアシードまたはナッツをふりかけたプレーンギリシャヨーグルト
• リンゴのスライスとアーモンドバター添え
• カッテージチーズとキュウリとトマト
• ナッツ（アーモンドまたはクルミ）一掴みとチーズスティック
• 野菜のフムス添え
• コラーゲンペプチドで作られた簡単なプロテインシェイク (詳細は下記!)

これらは、低下した食欲に耐えることなく栄養を補給します。

筋肉の保護と構築: はい、可能です。

筋肉の保存は、患者に GLP-1 を指導する際の私にとって最大の情熱の 1 つです。筋力トレーニングと適切なプロテインを組み合わせることが勝利のコンボです。週に 2 ～ 3 回のレジスタンス エクササイズを目指しましょう。ウェイト、自重運動 (スクワット、腕立て伏せ、ローイング、ランジ)、またはレジスタンス バンドなどを考えてください。 20〜30分でも大きな違いがあります！

クレアチンを補給すると、パフォーマンスと回復力がさらに向上し、体重を減らしながら体力を維持するのに役立ちます。ここでは、体重減少を 1 週間あたり 0.5 ～ 1 ポンドに制限することが非常に効果的です。

さらなるサポートのための私のおすすめサプリメント

自然食品が第一ですが、GLP-1 療法では全体の摂取量が減少する場合があり、必要な栄養素をすべて摂取することが難しくなります。そこで、ターゲットを絞ったサプリメントが威力を発揮します。あなたの計画を完成させるために、私が Naturology で選んだトップの記事を以下に示します。

• ナチュロジー マルチ トリオ: 一般的な栄養素の不足を埋め、免疫力をサポートし、腸の健康を促進する高品質のマルチビタミン、オメガ3、プロバイオティクスを配合した便利なオールインワンです。
  
  
• Naturologie コラーゲン ペプチド プロ 15: このプレミアム ブレンドは、肌の輝き、関節の快適さ、そして簡単なタンパク質強化のための特殊なペプチドを提供します。コーヒー、スムージー、または水に混ぜるのに最適です。これは私のお気に入りのNaturology製品です。無味ですが、15グラムの追加のタンパク質が得られます。
  
  
• ナチュロジー クレアチン ピュア：筋力、トレーニング中のエネルギー、長期的な脳の健康をサポートする純粋なクレアチンモノハイドレート。推奨摂取量は1日あたり5グラム（1さじ）です。
  
  
• ナチュロジー トライマグ 300：腸の動きを維持するトリプルフォームのマグネシウム。また、リラクゼーション、筋肉の回復、細胞のエネルギーにも役立ちます。便秘は、GLP-1を摂取している多くの人にとって副作用となる可能性があります。もしあなたが GLP-1 によって下痢を引き起こす稀な人であれば、マグネシウムの摂取を避けたほうがよいでしょう。

これらのサプリメントは、食事やライフスタイルと相乗的に作用するように設計されており、最高の状態を簡単に感じられるようになります。

結論: これはできました!

GLP-1 薬は強力なツールですが、思慮深い栄養、楽しい運動、戦略的なサプリメントと組み合わせることで、良い結果が得られます。 素晴らしい、持続可能なもの。目標体重を達成するだけでなく、筋肉、エネルギー、活力を長期にわたって維持することができます。

GLP-1 の旅を成功させる準備ができているなら、今週 1 つまたは 2 つの変化 (おそらくタンパク質と水分を増やす) から始めて、勝利を祝い、永続的な進歩が絶対に手の届くところにあることを知ってください。

いつものように、新しいサプリメントを開始したり、食生活を大幅に変更したりする前に、医療提供者に相談してください。あなたの進捗状況をぜひお聞かせください。コメントで共有してください。

いきいきとした健康へ、Naturologie および NaturoMedica の ND 共同創設者、Dr. Jill Monster