¿Subes dos tallas de pantalón cada mes antes de tu período? ¿Tus seres queridos te evitan durante esa época del mes porque temen tus comentarios irritables y cortantes? Usted no está solo. Al menos el 80% de las mujeres experimenta algún tipo de malestar premenstrual durante las dos semanas previas a su período. Los síntomas comunes del síndrome premenstrual incluyen: hinchazón abdominal, estreñimiento, aumento de peso, retención de líquidos, dolores de cabeza, sensibilidad en los senos, acné, fatiga, irritabilidad y depresión. A menudo, las píldoras anticonceptivas orales se recetan como tratamiento para el síndrome premenstrual, pero esta no es su única opción. Con frecuencia, los síntomas del síndrome premenstrual son causados ​​por desequilibrios hormonales menores o deficiencias de nutrientes. Los nutrientes y las hierbas pueden ser terapias eficaces para equilibrar los niveles hormonales de forma natural.

Si desea abordar suQuejas del síndrome premenstrual sin el uso de medicamentos., los cambios en la dieta son un buen punto de partida. Elimina de tu dieta los carbohidratos simples, la cafeína y el alcohol durante un par de meses. Al mismo tiempo, asegúrese de hacer ejercicio con regularidad (al menos 30 minutos al día) y dormir lo suficiente. Además de estos cambios en la dieta y el estilo de vida, es posible que desees probar los siguientes nutrientes:

• calcio: Aunque este mineral es bien conocido por la salud ósea, a menudo se pasa por alto como un nutriente necesario para la prevención del síndrome premenstrual. Las mujeres con una ingesta adecuada de calcio tienen un menor riesgo de desarrollar síndrome premenstrual. Se ha demostrado que mejora el estado de ánimo y disminuye la hinchazón y los antojos de comida. Recomendamos tomar 1000-1200 mg de calcio al día.
• magnesio: Las mujeres que toman magnesio experimentan menos migrañas hormonales y retención de líquidos durante la menstruación. Además, el magnesio participa en la producción de serotonina. Las mujeres que toman magnesio a menudo descubren que tienen menos irritabilidad y mejor humor. Normalmente recomendamos entre 300 y 500 mg de magnesio al día.
• Vitamina B6: Esta vitamina suele recomendarse para el síndrome premenstrual y la depresión. La vitamina B6 (piridoxina) favorece la producción de los neurotransmisores dopamina y serotonina, además de mejorar el metabolismo hormonal. Tomar 100 mg/día de vitamina B6 puede ayudar a reducir todos los síntomas del síndrome premenstrual y especialmente los relacionados con el estado de ánimo deprimido y la irritabilidad.
• Vitamina E: Se ha demostrado que este antioxidante disminuye la sensibilidad en los senos y los síntomas del síndrome premenstrual en mujeres que toman 400 UI/día durante tres meses. La vitamina E puede actuar como anticoagulante y sólo debe tomarse bajo recomendación de su médico.
• Ácidos grasos esenciales: Una combinación de aceite de pescado y aceite de onagra puede ser útil para las mujeres con calambres dolorosos y coagulación durante la menstruación. El EPA, DHA y GLA que contienen estos aceites tienen una acción antiinflamatoria y también se ha demostrado que ayudan a quienes padecen ansiedad y depresión. Para que sea eficaz, se deben tomar durante todo el mes de 2 a 4 gramos (2000-4000 mg) de aceite de pescado y 500 mg de aceite de onagra.

Uno de los desequilibrios hormonales más comunes responsables de los síntomas del síndrome premenstrual se llama dominancia de estrógenos. El estrógeno y la progesterona son las dos principales hormonas "femeninas". La dominancia de estrógeno ocurre cuando hay una producción excesiva de estrógeno y proporcionalmente menos progesterona. Las mujeres con predominio de estrógenos experimentan peor síndrome premenstrual, retención de agua, acné hormonal, períodos abundantes o dolorosos, ciclos menstruales irregulares y dolores de cabeza hormonales. Las mujeres con estos síntomas también pueden tener otras afecciones como ovarios poliquísticos (SOP), fibromas uterinos o endometriosis. Algunas terapias naturales se centran en reducir los niveles de estrógeno y aumentar los niveles de progesterona. Dietas que ayudan estabilizar el azúcar en la sangre niveles y perdida de peso, si procede, también puede resultar útil. Las siguientes terapias naturales pueden ayudar a reequilibrar los niveles de estrógeno y disminuir los síntomas del síndrome premenstrual:

• semilla de lino:La semilla de lino molida es rica en lignanos y puede obtenerse de los alimentos o como suplemento. Los lignanos son la parte grasa de la semilla que proporciona las grasas esenciales beneficiosas y tiene efectos de equilibrio de estrógenos. Se ha demostrado que las semillas de lino equilibran el azúcar en la sangre, disminuyen los senos fibroquísticos (una afección relacionada con las hormonas) e incluso pueden proteger contra los tumores de seno relacionados con las hormonas. Recomendamos tomar entre 25-40 gramos al día provenientes de alimentos y/o suplementos. Aunque el aceite de lino puede ser una gran fuente de grasas esenciales y es bueno para la piel, son las semillas de lino las que tienen efectos de equilibrio hormonal.
• D-glucarato de calcio: El ácido glucárico se encuentra en muchas frutas y verduras, incluidas las naranjas, las manzanas, las coles de Bruselas, el brócoli y el repollo. Cuando se combina con calcio forma D-glucarato de calcio, un nutriente que disminuye los niveles de estrógeno al influir en su metabolismo y eliminación del cuerpo a través del hígado. Este nutriente ha recibido mucha atención en la prevención y el tratamiento de personas con cáncer hormonal de mama.
• DIM e indol-3-carbinol: Estos nutrientes se encuentran en las verduras crucíferas como el repollo, las coles de Bruselas, la coliflor y el brócoli. Al igual que la semilla de lino, estos nutrientes tienen propiedades de equilibrio de estrógeno. A menudo utilizamos suplementos que combinan semillas de lino, D-glucarato de calcio y DIM en una fórmula para abordar los síntomas relacionados con el exceso de estrógeno.
• Vitex agnus-castus: También conocido como sauzgatillo, Vitex es una medicina herbaria utilizada tradicionalmente para regular los ciclos menstruales y promover la fertilidad. Muchos estudios han demostrado que es un tratamiento eficaz para los síntomas del síndrome premenstrual, como depresión, irritabilidad, dolores de cabeza, sensibilidad en los senos y antojos de comida. Vitex es una hierba valiosa para tratar los problemas de salud de las mujeres porque se ha demostrado que promueve tanto la progesterona como la dopamina, hormonas conocidas por promover una sensación de calma y bienestar en el cuerpo. Vitex se puede usar solo o incluido en otras fórmulas a base de hierbas diseñadas para promover la producción de progesterona y el equilibrio hormonal en el cuerpo.
• crema de progesterona: La progesterona natural generalmente se elabora a partir de ñame silvestre o soja. Sin embargo, estas hierbas no tienen actividad de progesterona por sí mismas. Se debe aplicar un proceso especial a estos productos vegetales para producir progesterona bioidéntica. A muchas mujeres les resulta beneficioso aplicar una pequeña cantidad de crema de progesterona en el interior de la muñeca o detrás de las rodillas durante las últimas 2 semanas del ciclo menstrual. Se sabe que la progesterona equilibra los efectos negativos del estrógeno, regula los ciclos menstruales y disminuye el flujo menstrual abundante y los calambres. Además, puede ser un tratamiento eficaz para los síntomas del síndrome premenstrual, como hinchazón, sensibilidad en los senos e irritabilidad.

A veces, los síntomas del síndrome premenstrual son los primeros signos de desequilibrios hormonales mayores. Si experimenta menstruaciones abundantes o irregulares, sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal, libido baja, insomnio y dolores de cabeza hormonales, es posible que esté perimenopáusica. Durante esta etapa de la vida, que puede ocurrir en cualquier momento entre los 35 y los 55 años, puedes tener caídas rápidas y niveles hormonales fluctuantes. Puede abordar muchos de estos desequilibrios hormonales utilizandoTerapias naturales específicas para la menopausia.. Muchas de las hierbas y nutrientes utilizados por las mujeres menopáusicas apoyan los ovarios y las glándulas suprarrenales, las partes del cuerpo de la mujer responsables de producir estas hormonas.