Establecer una buena base de salud como tratamiento de primera línea para todas las enfermedades y trastornos

Una de las cosas más importantes que puede hacer para prevenir y tratar enfermedades es contar con una buena base de salud. Aquí es donde podemos referirnos a la Orden Terapéutica Naturopática. Es una jerarquía de curación lo que distingue a los médicos naturópatas de los médicos. Su objetivo es tratar las causas subyacentes de las enfermedades comenzando con las terapias menos invasivas pero más efectivas. Al establecer bases sólidas, desarrollará una mejor tolerancia a la exposición a factores estresantes físicos, como infecciones virales y lesiones traumáticas, así como tolerancia a los factores estresantes emocionales. El siguiente pictograma es una ayuda visual para los cimientos de la salud que se encuentran en la base de la pirámide: es el suelo a partir del cual crecen los aspectos saludables mentales, emocionales, físicos y espirituales de la salud.

Sin estas bases, las terapias de alto nivel, como los medicamentos, no pueden funcionar con tanta eficiencia. Si nos saltamos los fundamentos, nuestra vitalidad se ve comprometida y, por lo tanto, existe una mayor necesidad de intervenciones de alto nivel, como productos farmacéuticos, para mejorar.

Dieta

La ingesta adecuada de vegetales es la parte número uno de la dieta de todos porque proporcionan vitaminas y minerales que son esenciales para la salud inmunológica e intestinal, el crecimiento y la prevención del cáncer con sus propiedades antioxidantes. Consumir suficientes verduras es especialmente importante si usted tiene presión arterial alta, niveles elevados de azúcar en la sangre, colesterol alto, acidez de estómago, cáncer, problemas para perder peso o estreñimiento. Las verduras son una buena fuente de coenzima Q10 (CoQ10), que es un antioxidante que desempeña un papel importante en la salud del corazón y puede reducir los marcadores de inflamación, como los niveles de proteína C reactiva (PCR). Son una gran fuente de fibra que ayuda a regular el azúcar en sangre al ralentizar la digestión. Trate de consumir de 4 a 5 tazas de verduras al día. Las verduras crudas tienen un mayor contenido de vitaminas y fibra y las verduras cocidas tienen un mayor contenido de minerales. Cada vitamina y mineral individual tiene usos específicos, pero el simple hecho de consumir una amplia variedad de vegetales, tanto cocidos como crudos, cada día asegurará una dosis saludable de cada uno.

Para aquellos de ustedes que pueden tener trastornos digestivos que les impiden tolerar la cantidad de vegetales recomendada, o aquellos que simplemente tienen problemas para implementar esa cantidad de una sola vez, un multivitamínico con muchos fitonutrientes como FitoMulti por Metagenics o MitoCORE de Ortho Molecular Products, que son multivitaminas con altas cantidades de vitamina B que pueden complementar su dieta. Para aquellas que están dentro de los 6 meses de planear concebir, que actualmente están embarazadas o amamantando, recomendaría el Prenatal básico de Thorne (se tolera mejor si se toma en dosis divididas: 1 cápsula 3 veces al día con las comidas). Para los niños o aquellos que prefieren masticables, Multigénicos Masticables o Masticables multivitamínicos óptimos son buenas opciones. He descubierto que estos multivitamínicos son los más eficaces para mis pacientes, pero siempre es mejor consultar con su médico para determinar qué multivitamínico es el mejor para usted.

agua

El agua es una herramienta poderosa para mover la sangre por el cuerpo. Ayuda a aumentar los procesos metabólicos de nuestro cuerpo, lo que a su vez favorece el tráfico de células inmunitarias y la desintoxicación. La deshidratación es una causa subyacente de muchas afecciones comunes, como la desregulación de la presión arterial, la fatiga, la piel seca y el dolor crónico. El agua lubrica nuestra piel y alivia el estreñimiento crónico. Asegúrese de filtrar su agua con un sistema de filtración confiable. Esto es algo sobre lo que puede hablar con su médico.

Si le resulta difícil absorber agua y siente que "me atraviesa", es posible que rociar sal marina del Himalaya en cada vaso de agua de 8 onzas pueda aumentar la absorción en el torrente sanguíneo. Si también experimenta dolores de cabeza, dolor muscular, presión arterial alta y tiene el estómago sensible, Polvo de magnesio reaccionado es un gran producto tiende a ser mejor tolerado que otros productos de magnesio. ¡Y queda delicioso cuando se añade al agua corriente!

Las causas del dolor se pueden reducir a un tema: la congestión. La inflamación es la congestión de glóbulos blancos en el área de curación. Podría haber congestión de líquido en los oídos, en las articulaciones o en la cabeza. Esta congestión podría provocar dolores de cabeza y dolores en las articulaciones. La congestión de energía en tu ámbito mental causa ansiedad y depresión. Todos los tipos de congestión pueden mejorarse aumentando la ingesta de agua y la circulación sanguínea mediante el movimiento activo. Lo que me lleva al siguiente fundamento de la salud.

Ejercicio

Movimiento, estiramiento, entrenamiento con pesas, caminar, andar en bicicleta, correr, meditación, todo lo cual puede considerarse ejercicio dependiendo de su objetivo particular. La mayoría de estas cosas las puedes hacer en tu casa, al aire libre, mediante deportes recreativos o en el gimnasio. Puedes trabajar los 30 minutos recomendados de ejercicio aeróbico al día en cualquier entorno.

Apunte a una frecuencia cardíaca del 50 al 80 % de su máximo (máximo = 220 - edad), dependiendo de su nivel de condición física, al menos un tercio de la duración del entrenamiento. Si tu cuerpo lo permite, intenta sudar durante al menos 10 minutos al día. La piel es uno de los mayores órganos desintoxicantes del cuerpo y uno de los cinco canales de eliminación. Para la salud de los huesos y los músculos, el entrenamiento de fuerza de 30 minutos cada dos días puede ayudar a estimular la formación de hueso y aumentar el tono muscular para la estabilización de las articulaciones. El entrenamiento con pesas puede significar cualquier cosa, desde subir escaleras hasta hacer sentadillas con el peso corporal y participar en levantamiento de pesas olímpico.

Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, lo ideal es comenzar con un entrenador personal o una clase de ejercicio en grupo para que tengas orientación para practicar una buena forma y obtener los máximos resultados de tu esfuerzo. A veces se subestima el estiramiento, pero como parte de su rutina diaria, puede resultar tan bueno como un masaje y puede hacer maravillas para calmar la mente al final del día. En cada tipo de ejercicio que he mencionado puedes encontrarte en un estado meditativo. Muchos corredores y yoguis pueden identificarse con esto y puede ser suficiente para mantenerlos motivados.

Para una mejor recuperación del ejercicio, así como para preservar y desarrollar la masa muscular, que es importante para quemar grasa, promover la estabilidad de las articulaciones y prevenir la atrofia muscular, agregue una proteína en polvo de alta calidad a su régimen. El tipo de proteína en polvo dependerá de tus objetivos y de las necesidades de tu cuerpo. Para aquellos que prefieren fuentes animales de proteína en polvo que pueden absorberse mejor según el individuo, me gusta Recuperación limpia para una fuente de suero y Proteína PurePaleo que es un producto sin lácteos elaborado directamente con carne de res (¡es delicioso, lo prometo!). Para aquellos de ustedes que son veganos o vegetarianos y sienten hinchazón abdominal y dolor con la proteína de guisante en polvo, es posible que la proteína de arroz en polvo sea mejor tolerada, como por ejemplo ARROZ UltraMeal que no contiene soja ni lácteos y puede utilizarse como complemento o sustituto de una comida.

Lo mejor es practicar ejercicios intensos durante el aumento natural de cortisol por la mañana, entre las 6 y las 10 a. m. El cortisol es una hormona energética producida por las glándulas suprarrenales que es responsable de levantarte por la mañana. El cortisol responde a la luz solar. El ejercicio matutino le permite estar activo antes de un día de trabajo agotador y es menos probable que interfiera con su sueño.

Dormir

Las hormonas de su cuerpo que mantienen intactos su metabolismo y su sistema inmunológico no pueden funcionar correctamente cuando se le priva de un sueño de buena calidad. El sueño inadecuado puede afectar su motivación para seguir un régimen de alimentación y ejercicio saludable, lo que luego afecta la calidad del sueño la noche siguiente y, por lo tanto, el círculo vicioso continúa. Restablece tu cuerpo concentrándote en tu sueño. Trate de acostarse entre las 9 y las 10:30 p. m. todas las noches, conciliar el sueño en 15 minutos y permanecer dormido durante 7 horas completas. Trate de despertarse bien descansado y motivado para comenzar el día. Este es tu horario de sueño ideal y muy pocos de nosotros podemos decir sí a todas estas preguntas. Si eres uno de los pocos afortunados, tus hormonas de la tiroides, las glándulas suprarrenales, el intestino, el cerebro y muchos más órganos te lo agradecen. Esto se debe a que sus hormonas se ven afectadas cuando su ritmo circadiano se ve alterado por un sueño interrumpido. El ritmo circadiano es el reloj interno de su cuerpo que regula el equilibrio hormonal y metabólico durante un ciclo de 24 horas. El principal marcapasos del reloj interno se encuentra en el cerebro y está modulado en gran medida por la luz solar (o luz artificial) y la oscuridad. Hormonas como el cortisol (regula la presión arterial y genera energía), la melatonina (que estimula el sueño), las hormonas reproductivas (responsables de la producción de estrógenos y testosterona), la prolactina (que estimula la lactancia), la hormona tiroidea (regula la energía y el metabolismo) y la hormona del crecimiento (estimula el crecimiento celular) oscilan diariamente en consecuencia. Las hormonas sensibles a los nutrientes como la insulina (transporta la glucosa), la leptina (promueve la saciedad), la grelina (responsable del hambre) y la adiponectina (regula la degradación de la glucosa y las grasas) funcionan mejor cuando estás expuesto a la luz solar entre las 7 y las 9 a.m. y a la oscuridad entre las 9 y las 10:30 p.m.

Muchos factores pueden contribuir a los trastornos del sueño y es mejor hablar de esto con su proveedor de atención médica. Algunas áreas potenciales para explorar pueden involucrar su salud intestinal, niveles de ansiedad, cambios hormonales (embarazo, menopausia), estabilización del azúcar en sangre, prácticas de hidratación, higiene del sueño y salud del hígado.

Para mis pacientes que tienen dificultad para dormir debido al estrés y la ansiedad, a menudo encuentro que Gerente de cortisol puede ayudarlos a orientarlos en la dirección correcta. Cortisol Manager es una formulación a base de hierbas que regula negativamente la respuesta al estrés suprarrenal, que puede ser demasiado alta durante la noche. fosfatidilserina es otro producto que es suave y una alternativa eficaz para quienes informan estar aturdidos por la mañana después de tomar otros somníferos como la melatonina. Para aquellos que prefieren un producto de melatonina simple, me gusta el Gotas de melatonina liposomal ya que tiendo a elegir formulaciones líquidas siempre que sea posible para una absorción óptima. mega sueño es otra ayuda para dormir popular para muchos de nuestros pacientes de NaturoMedica. Es una combinación única de sedantes a base de hierbas, L-teanina que es un aminoácido que eleva los neurotransmisores GABA, serotonina y dopamina en el cerebro para lograr un efecto calmante y una pequeña dosis de melatonina.

Espíritu y emociones

El ESTRÉS es una causa común de muchas dolencias. A menudo se pasa por alto como una parte importante del viaje de curación, lo cual es desafortunado, porque el cuerpo sólo puede sanar verdaderamente en modo parasimpático, también conocido como mentalidad de descanso y relajación. El estrés puede agotar las reservas de energía utilizadas para mantener el sistema inmunológico en funcionamiento. La mente es poderosa pero muchas veces sólo puede concentrarse en una cosa a la vez. Puede utilizar esto a su favor concentrándose en pensamientos positivos y varias cosas que puedan resultarle meditativas. Encuentra un pedazo de felicidad cada día. Utilice técnicas de conexión a tierra, como la respiración profunda y, mejor aún, con los pies descalzos en el césped para ayudar a conectar su mente con su cuerpo. También puede caminar por su casa con los pies descalzos y notar cómo se siente el piso debajo de cada articulación de los dedos y músculos del pie. Esto es importante cuando empieces a sentir que estar presente con tu cuerpo físico puede ayudarte a dirigir tu mente hacia el momento presente. Si experimenta un exceso de otras emociones como tristeza, miedo o enojo, superar estas emociones a largo plazo también será una parte importante de su salud general. Tener un espíritu sano le permitirá vivir una vida más plena y significativa que si sólo tuviera un cuerpo físico sano. Si está buscando recursos y apoyo adicionales, asegúrese de comunicarse con su médico. Una de esas técnicas de las que ella puede hablarle se llama terapia cognitivo-conductual, que trabaja para cambiar su patrón de pensamiento hacia una estrategia más constructiva en situaciones determinadas. Por ejemplo, puede emplear una media sonrisa de 'Mona Lisa' durante situaciones estresantes como atascos de tráfico y reuniones de trabajo, o las repercusiones de la pandemia en la que nos encontramos. Trabajar con su médico de atención primaria puede ayudarle a determinar qué tipo de terapia será más beneficiosa para usted.

Como se mencionó en la sección sobre el sueño, existen suplementos que pueden ayudar a regular negativamente la respuesta al estrés. También existen suplementos que contienen hierbas adaptógenas que apoyan la respuesta del cuerpo al estrés, como Adaptación HPA. Los adaptógenos se han utilizado durante miles de años para devolver al cuerpo la homeostasis durante y después de un factor estresante físico o emocional, como una enfermedad o estrés laboral. A diferencia de la cafeína, permite que el cuerpo sea más resistente y se recupere de eventos que agotan la energía sin forzar la glándula suprarrenal, un órgano energético potente y esencial. Otros de mis favoritos adaptógenos son BioAdaptógeno Ultra y Emocionante. Como una forma más directa de promover la calma en caso de un factor estresante agudo, me gusta usar Neurocalma liposomal que contiene un neurotransmisor GABA que reduce la actividad excitadora en el cerebro, así como el aminoácido L-teanina que aumenta la relajación sin causar somnolencia.

Por favor consulte el Salud suprarrenal sección bajo Condiciones de salud para obtener más información sobre cómo funciona la respuesta al estrés, cómo puede aprender a prevenir y tratar el agotamiento y cómo los diferentes tipos de respuestas al estrés pueden cambiar su enfoque de tratamiento.

Una base sólida de salud construye un cuerpo más resiliente para superar factores ambientales que de otro modo podrían causar la manifestación de una predisposición genética, como enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer o trastornos autoinmunes. Pueden ayudar a fortalecer su cuerpo físico y espiritual para prevenir enfermedades y disminuir la duración y gravedad de la enfermedad. Establecer estas bases puede permitir que su cuerpo tenga una mejor respuesta a cualquier tratamiento farmacéutico o complementario administrado por su proveedor de atención médica. Son el punto de partida universal en naturopatía para cualquier enfermedad y trastorno del cuerpo y no deben pasarse por alto ni siquiera en las etapas más graves de la enfermedad.